10 способов сохранить ваш мозг молодым

Используйте или потеряете

Это знают все, потому что это правда. Очень важно сохранять активность мозга. Чем больше вы будете использовать ваш мозг — чтение, рисование, письмо или исследование новых интересов, тем больше новых соединений образуется между нервными клетками. Это, в свою очередь, приводит к образованию новых клеток мозга.

 

Проверьте ваш уровень холестерина

Высокие дозы ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), получившие название «плохого» холестерина, повышают вероятность возникновения атеросклеротических бляшек, которые нарушают процесс кровообращения.

 

Следите за кровяным давлением

Большинство людей знают, что высокое кровяное давление вызывает сердечные приступы, сердечную недостаточность, заболевания почек и инсульт. По статистике, один из трех взрослых людей страдает от высокого кровяного давления, что также повышает риск развития деменции. Четыре способа нормализовать ваше кровяное давление: сократить потребление соли; диета с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и молочных продуктов с низким содержанием жира; пить меньше алкоголя; больше заниматься физическими упражнениями.

2

 

Витамин «B»

Увеличьте потребление витаминов группы В — фолиевая кислота и витаминов B6 и B12. Высокий уровень гомоцистеина (аминокислота в крови) был связан с деменцией, а витамины группы B, помогают снизить их.

 

Следите за калориями

Лишний вес негативно влияет не только на сосуды и сердце, но и на ваш мозг.

 

Занимайтесь физкультурой

При физических нагрузках ускоряется кровообращение, это увеличивает количество нервных клеток и кровеносных сосудов, проходящих в области мозга, все они связаны с мыслительными процессами.

 

Меньше употребляйте алкоголь

Спирт уменьшает связь между нейронами и вызывает нарушения, это конечно не убивает целые клетки. Тем не менее, чрезмерное употребление алкоголя может привести к усыханию мозга в коре лобной доли, это, как полагают, является центром высших интеллектуальных функций — особенно у мужчин. Усыхание в более глубоких областях мозга, вызывает потерю памяти.

 

Бросьте курить

Исследования показывают, что курильщики в два раза чаще страдают от слабоумия, чем некурящие.

 

Берегите голову от травм

Даже небольшая черепно — мозговая травма увеличивает риск когнитивных повреждений. Всегда одевайте шлем во время езды на велосипеде или мотоцикле. И не участвуйте в драках.

 

Общайтесь с людьми, заводите друзей

Международное исследование показало, что у людей, которые имеют много друзей и коллег, на 42 процента меньше вероятность развития снижения умственных способностей.

 

Источник: http://www.mensstyle.com.au