10 видов простых полезных продуктов, которыми можно заменить калорийные вредные продукты, чтобы избавиться от лишних килограммов

Выбор есть всегда. В  том числе можно выбрать  продукты питания, которые  не наносят вреда вашей талии.

Вместо чипсов . . .

Такая закуска, как чипсы,  несомненно, обладают большей калорийностью при сомнительной пищевой ценности. Для замены подойдут любые хрустящие продукты:  орехи, попкорн,  нарезанное яблоко или сельдерей с хумусом  — закуской из нутового пюре, в состав которой обычно входят оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка, кунжутная паста.

tas_mixednuts050714_13055045_8col

 

 

Вместо молочного шоколада . . .

Можно побаловать себя темным шоколадом (не менее 70% какао), который содержит меньше сахара и  больше антиоксидантов – веществ, блокирующих вредные свободные радикалы, образующиеся в результате обмена веществ.

Dark-chocolate

 

Вместо сладкой газировки. . .

Выпить  чашку чая, или негазированной минеральной  воды, настоянной с лимоном, мятой или фруктами . . . и избежать 40 г сахара, который поставляется с банкой колы.

gallery-1471463280-perrier-lime-sparkling-water

 

 

Вместо сливочного салата и гренками . . .

Сливочный салат с гренками (салат, заправленный майонезом: отварная говядина, гренки, обжаренные в сливочном масле, яйца) – это очень калорийная пища, которую можно позволить себе только в праздник. В будни его лучше заменить орехами, заправленными соусом из  лимонного сока, уксуса и оливкового масла.  Возможно, поначалу вам это покажется не совсем вкусным, но лишнего веса это  точно не прибавит.

d9d63988-40dd-49a5-b00f-5bf3dced67e1

 

 

Вместо сдобы . . .

Овсяная каша с черникой. Тот же вкус, как у ягодного маффина (круглой сладкой выпечки), но гораздо меньше калорий — плюс овес заставляет вас чувствовать себя сытыми дольше, помогая избежать  нежелательных закусок в течение  остальной части дня.

da1b1bd4f3ffe583b9dd5bd7981b95a0

 

 

Вместо белого хлеба . . .

Переключитесь на цельнозерновой хлеб, который имеет в четыре раза больше пищевых волокон, улучшающих  пищеварение. Можно также в течение дня употреблять семечки и орехи, которые высвобождают энергию в течение всего дня, помогая  избавиться от послеобеденных закусок.

HE_whole-wheat-bread_s4x3_lead

 

 

Вместо картофеля . . .

Другие овощи, которые содержат меньше углеводов и больше клетчатки, например, капусту, морковь, кабачки. Но если вы все же предпочитаете  картофель, по крайней мере, употребляйте его в отварном виде.

Fresh-sweet-potato-red-white-potato-sweet

 

Вместо пива . . .

Если нужно расслабиться, подойдет коктейль из водки, лайма и содовой  — в  нем содержится  вполовину  меньше калорий по сравнению с пивом. Пивного живота при этом не бывает. Не стоит только употреблять этот коктейль ежедневно.

GettyImages-498651200

 

 

Вместо подсолнечного масла . . .

Чисто оливковое масло (для жарки) или кокосовое масло (для выпечки).  Для салатов не стоит употреблять  рафинированные  растительные масла, они больше подойдут для жарки.

olive-oil-being-poured-into-a-bowl

 

 

Вместо ароматизированного йогурта . . .

Возьмите простой  несладкий йогурт и  смешайте его со свежими фруктами, заменяя сахар. Подойдут  клубника, малина, ежевика, черника, киви, бананы.

Fruit-and-yogurt

 

 

 

Источник: http://www.mensstyle.com.au