5 простых способов снятия стресса

В жизни любого человека  могут быть стрессы. Это ответная  реакция нашего  организма на различные экстремальные ситуации. Особенно вредны хронические стрессы, вызванные длительным воздействием стрессовых факторов. Чем упорнее человек старается добиться успеха, тем больше стрессовых факторов встречается на его пути. Необходимо научиться преодолевать их, сбрасывать эмоциональное и нервное напряжение. В этой статье приводится 5 простых способов, помогающих справиться со стрессом.

Способ первый – дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это отличный способ снятия стресса. Под воздействием дыхательных упражнений снижается артериальное давление, нормализуется пульс, появляется ощущение покоя. Для того чтобы успокоиться, стоит выделить 5 минут и выполнить следующие упражнения:

  • сесть на стуле, спина прямая, ноги не скрещены;
  • сосредоточиться на своем дыхании, делая вдох через нос, а выдох через рот;
  • стараться дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха;
  • поддерживать собственный, комфортный ритм дыхания;
  • повторять упражнение, пока не наступит полный покой;
  • со временем можно перейти на брюшной тип дыхания – это еще более эффективное упражнение.

breathing-exercise

Способ второй – слушаем музыку

Прекрасно снимает стресс и снижает уровень тревожности успокаивающая спокойная музыка. Последние исследования доказали связь между музыкой и эмоциями.

Подойдет медленная классическая инструментальная музыка, звуки природы (пение птиц, журчание ручья, шум дождя или морского прибоя), пение вслух любимых песен. Под действием музыки нормализуется работа вегетативной нервной системы, подавляется действие основного гормона стресса адреналина.

turn-on-the-music

Способ третий – общение с друзьями

Снять стресс поможет общение с близкими и друзьями. С ними стоит поделиться  своими мыслями, чувствами, бедами и неприятностями. Иногда свежий взгляд  друга на сложившуюся ситуацию  может значительно снизить уровень стресса. Стрессы не страшны тем, кто имеет сильную дружескую поддержку.

02-friends-make-you-more-attractive

Способ четвертый – медитация

Это, пожалуй, самый эффективный способ сбрасывания стресса. Если выделять ежедневно 10 минут на медитацию, можно значительно улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Перед проведением медитации следует принять удобное положение:  лежа или сидя в кресле. Закрыть глаза, сделать несколько дыхательных упражнений и сосредоточиться на наблюдении за работой своего тела. В проведении медитации можно использовать методики, взятые из специальной литературы или из интернета.

meditation

Способ пятый – прогулки  на свежем воздухе или физические упражнения

Физические нагрузки хорошо снимают стресс. Быстрая ходьба на свежем воздухе снимет стресс за 15 минут. Такие прогулки приносят ощущение свежести, возвращают уверенность в себе. Любые физические упражнения приводят к выбросу в кровь эндорфинов — биологически активных веществ, действие которых сходно с действием опиатов. Боль от стресса притупляется, появляется ощу  щение покоя.

imgs-runner-nutrition-main4

Избежать стрессов невозможно, так как они являются неотъемлемой частью нашей жизни. Но следует  научиться снимать стрессы, не допуская их длительного воздействия. Управление стрессами – это то, чем должен владеть современный человек.

Источник: http://www.menstylefashion.com