Беспокоит Низкий Уровень Тестостерона? Измените диету

Тестостерон – это мужской половой гормон, который участвует в строительстве тела мужчины и отвечает за его потенцию. Под действием различных факторов,  уровень тестостерона в крови может повышаться и понижаться. Так, с возрастом количество тестостерона в организме снижается, но правильное питание и умеренные физические нагрузки могут повышать этот показатель.

gettyimages-530620674-c1de35b4-61f1-4945-a317-051acf123564

Больше  D  — больше Т

В последнее время  появляется все больше исследований о влиянии витамина D на организм человека. Оказывается,  недостаток этого витамина  крайне негативно сказывается на содержании в организме тестостерона и потенции мужчины.

Витамин D может вырабатываться в коже под действием солнечных лучей, а также поступать в организм человека с пищей.  Он содержится в жирной морской рыбе (лососе, тунце, сельди, скумбрии), рыбьем жире, яичном желтке.

Если появилась вялость, апатия, частые простуды и некоторое снижение потенции – это значит, организму не хватает витамина D. Стоит изменить диету и больше загорать на солнце.

Лекарственные препараты на основе витамина D также эффективны, но принимать их можно только по назначению и под контролем врача. Но можно принимать биологически активные добавки к пище (БАДы), например, рыбий жир в капсулах.

Цинк может повысить уровень тестостерона у тучных людей

У  мужчин с лишним весом в крови много женских половых гормонов эстрогенов, которые  образуются в жировых клетках. Эстрогены подавляют действие тестостерона. Цинк воздействует на ферменты, участвующие в  синтезе тестостерона, что способствует увеличению его образования. Поэтому мужчинам с лишним весом рекомендуется употреблять пищу, богатую цинком: морепродукты, морскую рыбу, говяжью печень, бобовые, тыквенные семечки. Можно также употреблять БАДы с цинком.

gettyimages-666776636-3fb08703-820f-489e-bc3f-f2259724bcd6

Получить больше магния

Выяснилось также, что диета современного мужчины обеднена магнием, который также  способствует увеличению тестостерона в крови. Проводилось исследование магния в крови у людей, которые принимали дополнительно магний и в контрольной группе. Те, кто принимал дополнительно магний, имели нормальный тестостерон,  даже если они вели сидячий образ жизни и имели  лишний вес. В контрольной группе  количество тестостерона было ниже.

Стоит  ввести в свой рацион продукты, богатые магнием. Это  миндаль, шпинат, креветки, бананы, орехи, молочные продукты.

gettyimages-148601437-492cb126-78d4-426a-8bfa-ed1219c74827

Соевые продукты и тестостерон

Такие соевые продукты, как тофу, соевое молоко и соевые бобы содержат фитоэстрогены – растительные вещества, по своему строению, напоминающие женские половые гормоны эстрогены. При высоком уровне эстрогенов в крови рекомендуется умеренно употреблять соевые продукты. Содержащиеся в них фитоэстрогены будут несколько угнетать выработку эстрогенов в организме. Но важно не переборщить, иначе можно действительно повысить уровень эстрогенов.

Жир тоже нужен

Если употреблять только обезжиренные продукты, то это отрицательно скажется на  уровне тестостерона в крови, так как он образуется из холестерина, который в свою очередь поступает в организм с жирной животной пищей.

Не стоит только употреблять много жирного мяса. Его можно частично  заменить  жирной морской рыбой, яйцами, сливочным маслом. Помогут активизировать жировой обмен веществ такие растительные продукты, как авокадо, орехи, растительные масла.

Не стоит забывать о физических упражнениях

Умеренные физические нагрузки способствуют активизации всех обменных процессов. А это в свою очередь благоприятно сказывается на синтезе и секреции тестостерона.

У разных мужчин тестостерон может снижаться по разным причинам. Для того чтобы точно знать, что происходит в вашем организме, стоит посетить врача уролога или эндокринолога.

Источник: http://www.mensjournal.com