Быстрое восстановление после травм

Персональный тренер  Райан Эверс  советует, как быстро восстановить здоровье после травм.

Райан Эверс  во время тренировки  получил травму правого  колена с разрывом   мениска и связок. Восстановление после операции прошло достаточно быстро. Райан объясняет это тем, что он был здоров до операции, и его мышечная память была лучше, чем у большинства пострадавших с такой же травмой.

За месяц до операции он активно проводил подготовку:   крутил педали велосипеда  пять дней в неделю по 40 минут за месяц до операции, чтобы укрепить мышцы. Травма отбросила Райана назад, но он не унывал, так как понимал, что сможет восстановить свое здоровье и физическое состояние.

Вот четыре лучших совета Райана для восстановления от травмы.

Двигаться перед операцией

Операция  после травмы требуется немногим, но очень важно правильно подготовиться к ней. Для этого нужно заставить ваши мышцы двигаться. Райан провел достаточное  количество времени на велосипедах, в результате чего колено стало подвижным, а мышцы сильными. Это ускорило выздоровление после операции.

1

 

 

Регулярно посещайте физиотерапевта и прислушивайтесь к его советам

Если вы активная личность, то независимо от того, вернетесь ли вы после операции, травмы или  после длительных интенсивных тренировок, вы должны  регулярно консультироваться с физиотерапевтом и  прислушиваться к его рекомендациям!  Физиотерапевт  поможет  выявить и  устранить дисбаланс, связанный со спортивными нагрузками.

Physio

 

 

Принимайте добавки с магнием

Уровень магния в крови быстро падает при интенсивных физических нагрузках. Дефицит магния в крови приводит к появлению  мышечных спазмов и тонических судорог. Поэтому  магний стоит  принимать  ежедневно или хотя бы в дни тренировок. Любимый бренд  Райана — это Body Science, их продукция тщательно тестируется, поэтому она безопасна для спортсменов.

best-magnesium-supplement-e1394649529700

 

 

Делайте все постепенно

Успокойтесь, начните восстановление с ходьбы, затем — езда на велосипеде. Чтобы вернуть прежний тонус мышцам, необходима длительная работа с постепенным наращиванием нагрузок.

injury-recovery-tips-main-1

 

 

 

Источник: http://www.mensstyle.com.au