Как повысить выносливость, занимаясь бегом

Профессиональный игрок в регби  Бен Лукас после окончания  спортивной  карьеры  принял участие в 35  марафонах  и ультрамарафонах  в течение пяти лет. Это более  1700 км, эквивалент – расстояние от  Мельбурна до  Брисбана или  от Лондона до  Будапешта. Поэтому стоит послушать, что он рассказывает о подготовке  на выносливость.

Студия Лукаса в Сиднее разрабатывает  индивидуальные программы тренировок  специально для домоседов, которые хотят  стать бегунами  на длинные дистанции.  Лукас рассказывает о  пяти секретах  подготовки будущих спортсменов.

Правильное питание – это топливо для получения энергии

Еда – это топливо, если у вас в суточном рационе  не хватает калорий, не ждите, что ваше тело  будет правильно работать.

Убедитесь, что вы едите много  продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты и овощи, а также полезные жиры, белки и углеводы. В течение всего периода обучения придерживайтесь этой диеты. Не забывайте употреблять  больше жидкости, особенно за неделю до марафона, чтобы не чувствовать себя обезвоженным в день соревнований.

Вводите в свое расписание дни для восстановления

Если заниматься каждый день без перерыва, то это приведет к  выгоранию, так как не выделяется время на восстановление организма. Такой путь ведет к катастрофе. Во время тренировок ваш организм растрачивает энергию, поэтому для его восстановления нужно время, правильное питание, полноценный сон ночью, специальные расслабляющие упражнения и массаж.

Если у вас нет времени для  полноценного восстановления, попробуйте использовать валик или еще что-то более жесткое, чтобы  расслабить мышцы и фасции,  уменьшить вероятность получения травм.

Инвестировать в предметы компрессионной одежды

Лукас считает, что  компрессионные колготки ускоряют восстановление, поддерживают  мышцы и снижают болезненные ощущения после напряженной работы мышц. Он рекомендует их носить во время тренировки.

endurance-running

 

Тренируйтесь по методам фартлек и спринт

Тренировки фартлек – это чередование быстрого и медленного бега. Во время быстрого бега организм выкладывается, а во время медленного восстанавливается. Спринт тренировки – это быстрый бег на короткие дистанции, например,   80 или 100 м, после чего необходим ненадолго покой, а потом можно снова перейти на бег.

Оба этих метода стимулируют нервно-мышечные изменения, которые в конечном счете помогают  увеличить скорость и улучшить  шаг.

Попробуйте йогу для восстановления

Йога дала Бену два больших подарка: возможность достаточно быстро восстановиться  после завершения  35 марафонов в течение пять лет, а также бизнес-партнера  Кейт Кендалл. Занятия йогой могут  гарантировать более высокую гибкость и снижение  риска получения травмы.

yogaboy

 

 

 

Источник: http://www.mensstyle.com.au