Преимущества ходьбы

Ходьба является чудодейственным средством для здоровья в долгосрочной перспективе

Нет никаких сомнений, что бег – это  более мужественный вид упражнений, он сжигает больше калорий и заставляет ваше сердце биться быстрее. Но регулярная ходьба помогает снизить кровяное давление,  снижает риск развития  инсульта и инфаркта миокарда. Час умеренно-интенсивной ходьбы  дает такой же эффект потери веса, как полчаса  бега. При этом нет  никакого риска  преждевременного изнашивания суставов и  других  травм. Вам даже не потребуется  ходить все 60 минут подряд: достаточно четырех 15-минутных прогулок  быстрым шагом, чтобы значительно улучшить свое здоровье.

Ходьба  имеет и психологические преимущества перед бегом. Допустим,  вы  решили  начать занятия бегом  после Нового года, купили  снаряжение, но уже к концу января ваши  занятия,  почему-то сошли на нет. Все дело в том, что организму трудно сразу  привыкнуть к достаточно интенсивным нагрузкам, поэтому часто  бег сопровождается усиленным сердцебиением, одышкой, потливостью  и покраснением лица. Вы стесняетесь прохожих и все чаще откладываете тренировки. Гораздо лучше переходить на бег после занятий ходьбой. Итак, каковы же положительные эффекты ходьбы?

Ходьба  способствует  активизации метаболизма (обмена веществ)

Путешествовать быстрым шагом по 30 минут в день, семь дней в неделю  полезно для всех возрастных групп.  Это помогает укрепить сердечную мышцу и избежать метаболического синдрома, который включает в себя  абдоминальное ожирение (отложение жира в области талии), высокий уровень триглицеридов,  высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (ткани не усваивают инсулин, что приводит к повышению сахара крови и развитию сахарного диабета 2-го типа).

В ряде исследований более 170 полных мужчин и женщин старше 40 лет занимались по восьмимесячной программе  физических упражнений.  Страдающие метаболическим синдромом, которые  проходили  по  18  —  20 км в неделю в среднем 180 минут (это полчаса в день шесть дней в неделю) показали  значительное улучшение без изменения своего рациона. У этой группы были более высокие результаты, чем у контрольной группы бегунов, которые  пробегали такое же  количество километров.

Ходьба предупреждает развитие инсульта

В большом исследовании с участием 60 000 человек в возрасте от 18 до 100 лет ученые из Университета Северной Каролины обнаружили, что аэробные упражнения являются жизненно важными  для снижения риска развития инсульта. Ученые установили, что самым эффективным способом предупреждения инсульта является медленная ходьба с постепенным повышением ее скорости.

Ходьба снижает риск развития болезни Альцгеймера

Преимущества регулярной  ходьбы   увеличиваются с возрастом —  это хорошая привычка, которую лучше завести пораньше.  В исследовании, опубликованном в журнале «Неврология», приводятся данные  опроса более 700 человек в возрасте старше 60 лет, который проводился в течение 4-х лет. Все опрошенные  подтвердили, что ходьба связана со снижением риска болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Что нужно  делать  во время прогулки

Влияние бега на суставы может более чем в три раза превышать вес тела. Но только потому, что ходьба представляется более мягкой нагрузкой на суставы, вы не должны просто встать и пойти, особенно,  если до этого  просидели  весь день. Необходима небольшая разминка, например, бег на месте в  течение пяти минут,  ходьба быстрым шагом  первые пять минут или несколько упражнений на растяжку. После основной 30-минутной  ходьбы стоит пройтись  5 – 10 минут медленным шагом или сделать те же упражнения на растяжку.

 

 

Источник: http://www.mensstyle.com.au